Udah olahraga mati-matian, Diet segala macam, Tapi badanmu nggak berubah? Yang salah bukan kamu — Tapi caramu.
Program ini dirancang berdasarkan ratusan riset ilmiah dan jurnal studi meta-analisis terkini.
Semua yang diajarkan bukan mitos, tapi ilmu science — tentang cara latihan paling efektif untuk membentuk otot, membakar lemak, dan cara diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
Hasilnya?
Kamu bisa tetap makan nasi padang, sate ayam, bahkan martabak, dan tetap dapat body goals yang kamu mau.
Dengan pendekatan kalori & makro, kamu nggak perlu diet ekstrim — cukup cerdas memilih dan menyusun makanmu.
- Program workout untuk cowok & cewek —
Cara olahraga yang sesungguhnya menurut science yang paling efektif untuk cowok maupun cewek. Bisa dilakukan di gym, maupun di rumah. - Cara makan sehat yang sebenarnya menurut science — bukan mitos “hindari nasi” atau “makan malam bikin gemuk”, tapi ilmu kalori & makro yang sesuai dengan science untuk membentuk otot, dan membakar lemak.
- Strategi makan enak tanpa diet ekstrim — tetap bisa makan nasi padang, martabak, ayam goreng, bahkan gorengan — asal tahu caranya.
- Sistem tracking, meal plan, & panduan harian — lengkap dengan contoh menu Indonesia + evaluasi mingguan biar kamu tetap on track dan pasti berhasil.
* Harga Spesial 50% OFF!
📌 Kami kasih garansi 100% hasil, selama kamu jalani sistemnya dengan benar.
Apa Kamu Nggak Capek?
Kalo kamu pernah ngerasa udah usaha keras, tapi hasilnya gitu-gitu aja, itu bukan salah kamu.
Mungkin kamu juga pernah ngerasain ini:
- Diet mati-matian: no karbo, no makan malam, no gorengan, intermitten fasting, cobain minuman fiber, pake shake pelangsing, atau obat pelangsing seperti Ozempic — tapi berat badan cuma turun sementara trus nggak lama ya naik lagi.
- Rajin ke gym, cardio tiap hari — tapi badan di kaca tetap sama.
- Berat turun, tapi badan bleber — nggak bisa berotot dan kencang seperti yang kamu mau.
- Niat bulking, makan banyak, tapi badan malah tambah gendut — bukannya tambah berotot.
- Ngelakuin semua "aturan" dari internet atau coach asal-asalan — tapi makin bingung sendiri.
Kamu bukan kurang disiplin, kamu itu caranya yang salah!
Sekarang bayangin... Kalau kamu bisa tetap makan nasi padang, sate, bahkan martabak — Tapi badanmu tetap fit, lean, dan enak dilihat di kaca.
Karena kali ini kamu ngerti ilmunya sciencenya, bukan sekadar ikut-ikutan.
Aku ngerti rasanya, karena aku juga pernah ada di posisi kamu.
Aku pernah:
- Jadi skinny fat, dan nyoba diet ekstrem sampai kurus kering.
- Makan dada ayam rebus & nasi merah selama setengah tahun, tapi badan tetap jelek.
- Sampai akhirnya obesitas di 105 kg.
- Dan sekarang? Aku temukan sistemnya — dan berhasil transformasi badanku.
Nggak cuma aku.
Partnerku juga punya perjalanan luar biasa:
- Dari 50 kg kurus kering dengan scoliosis parah,
- Sekarang jadi 56 kg dengan abs, postur kuat, dan badan fit
Kita bukan influencer dadakan
Kami sudah 10 tahun di dunia fitness.
Sudah ribuan jam habis buat riset:
Jurnal ilmiah, studi meta-analisis, video edukasi, sampai eksperimen langsung di tubuh kami sendiri.
Dan akhirnya kami temukan rumusnya:
- Kalori masuk vs kalori keluar
- Asupan protein, karbo, dan lemak yang pas
- Latihan beban yang tepat
- Tidur cukup & recovery
- Sistem tracking & evaluasi yang bisa kamu jalani
Semua ini kami susun dalam Program Fitmate Lock-In — supaya kamu nggak usah buang waktu 10 tahun kayak kami.
Kamu pikir badan bagus = makan dada ayam rebus aja?
Ini contoh makanan kita sehari-hari:
- Nasi Goreng & Sate
- Nasi Pecel
- Indomie
- Martabak & Terang Bulan
- Pizza
- Triple Cheeseburger McD
- dan makanan2 enak lainnya...
Tapi tetep bisa dapetin body goals.
Kok bisa makan kayak gitu tapi badan tetep fit?
- Strength training 3–4x/minggu
Bisa di gym, bisa juga di rumah. Yang penting latihan beban, bukan cuma kardio. - Kalori yang pas
Makan sesuai target kalorimu.
Contoh:
Aku defisit 300-500 kalori
Istriku surplus 300-500 kalori buat bulking
- Makronutrisi yang tepat (ini yang 90% orang nggak ngerti!)
Protein: 2x berat badan
Karbo: 3–5x berat badan
Lemak: 0.8–1x berat badan
Bukan tebak-tebakan. Ini science.
Menurut Harvard Health Publishing, kunci utama penurunan berat badan adalah defisit kalori — selama kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang dibutuhkan tubuhmu, kamu akan mengalami penurunan berat badan, apapun jenis dietnya.
Tapi kalau tujuanmu bukan hanya turun angka timbangan, melainkan ingin membentuk tubuh ideal (otot naik, lemak turun), maka kamu butuh lebih dari sekadar defisit kalori.
Kamu juga harus mengatur proporsi makronutrisi (protein, karbohidrat, dan lemak) agar tubuhmu punya bahan bakar dan fondasi untuk membentuk otot dan mempertahankan metabolisme.
"Selama kamu mengikuti kalori dan makro yang sesuai, kamu tetap bisa progress — bahkan kalau kamu makan di luar, pesan online, atau makan jam berapapun."
Sumber:
- Harvard Gazette. Calorie reduction key to weight loss—not food type.
- Helms et al. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.
APA SAJA YANG KAMU DAPAT DI PROGRAM FITMATE LOCK-IN?
1. Program Workout Paling Efektif & Sesuai Science
Di Fitmate Lock-In, kamu akan langsung dapet program latihan beban yang terbukti paling efektif menurut science terbaru — baik buat yang latihan di gym maupun di rumah.
Strukturnya: Push - Pull - Legs (PPL)
Menurut studi menunjukkan bahwa program Push Pull Legs (PPL) memungkinkan kita untuk melatih otot besar sebanyak 2x seminggu, yang terbukti secara ilmiah sebagai frekuensi paling optimal untuk perkembangan otot dan strength.
Program Dibedakan untuk Cowok & Cewek:
- Untuk Cowok: fokus ke upper body yang maskulin – dada, bahu, punggung, lengan – tapi tetap melatih lower body biar seimbang.
- Untuk Cewek: fokus ke lower body (glutes, paha, hamstring) + upper body yang dibutuhkan cewek biar hasilnya tetap feminim dan fit, bukan bulky.
2. Cara Menentukan Goal Kalori & Makro sesuai dengan Badanmu
Gak semua orang butuh kalori defisit.
Di program ini kamu akan belajar cara melihat kondisi tubuh kamu dulu sebelum asal ikut-ikutan cutting atau intermittent fasting.
Contohnya Adriana:
Waktu beratnya 50kg, dia masih bleber perutnya. Banyak orang mikir solusinya pasti defisit kalori.
Tapi ternyata goal yang tepat justru bulking.
Sekarang di 56kg, tapi badannya malah lebih fit dan punya abs.
Di sini kamu akan belajar gimana cara nentuin:
- Apakah kamu butuh kalori defisit, maintenance, atau malah surplus?
- Cara set target kalori & makro berdasarkan kondisi badan dan goalmu.
Karena:
- Cutting = defisit, harus cukup protein
- Bulking = surplus, tapi gak asal makan
- Recomp = kalori maintenance, tapi mainin workout & protein tinggi
Semua diajarin step by step, dengan bahasa sederhana yang bisa langsung kamu praktekkan.
3. Strategi Makan Tanpa Masak / Gak Bisa Masak
Gak bisa masak? Sibuk?
Gampang.
Di Fitmate Lock-In, udah aku buatin strategi lengkap makan di luar — baik itu order ojek online atau makan langsung di resto — tanpa harus ngerusak progress kamu.
- 30+ contoh menu yang bisa dimakan, lengkap dengan tips cara custom order supaya tetap sesuai target kalori dan makro.
- Mau makan nasi padang? Bisa. Sate ayam? Bisa. Soto, bakmi, nasi goreng?
Semua ada caranya. - Tinggal ikuti panduannya: pilih lauk yang aman, request tanpa minyak berlebih, tambahkan protein ekstra kalau perlu, dan kamu tetap bisa makan enak sambil progress.
Ini bukan diet kelaparan.
Ini cara diet smart yang bikin kamu tetap bisa makan enak, sambil membentuk badan idealmu — alias kita ngomongnya "diet like a pro"
4. Contoh Weekly Meal Plan Lengkap
Supaya kamu gak bingung mau makan apa, aku udah siapin 2 jenis meal plan lengkap buat kamu:
Meal Plan untuk Makan di Luar / Order Online
Kalau kamu gak bisa masak, tenang. Aku udah buatin meal plan dari Senin sampai Minggu yang gampang diikutin.Setiap hari lengkap dengan:
- Menu makanan dari resto / ojek online
- Jumlah kalori dan makronya disesuaikan untuk cutting, recomp, atau bulking
Meal Plan untuk Masak Sendiri di Rumah
Kalau kamu suka atau mau belajar masak, aku juga siapin meal plan enak dari Cookbook Fitmate.
Resep-resepnya gampang banget, super enak, dan tetap 100% sehat — kamu bahkan bakal mikir, "Serius diet boleh makan seenak ini?"Setiap hari kamu akan dapet:
- Menu masakan dari cookbook
- Jumlah kalori dan makronya
5. Fitmate Cookbook: Makan Enak, Badan Tetep Keren
Siapa bilang diet cuma bisa makan rebus-rebusan aja?
Di Fitmate Cookbook, kamu bakal nemuin 67 resep yang udah diatur kalorinya, udah dihitung makronya, dan paling penting — enak, satisfying, dan tetap progress.
Contoh nih:
- Smashed Burger Fit – tinggi protein, juicy, rendah kalori gak bikin guilty
- Ayam Geprek Airfryer – pedes nendang, gak berminyak
- Protein Lava Cake – dessert manis yang tinggi protein dan rendah kalori
- Soto Ayam Betawi – soto ayam betawi menggunakan susu instead of santan. Tetep enak, tetep gurih, tinggi protein, dan lebih rendah kalori
- Pizza, Protein French Toast, sampe Tahu Cabe Garam Airfry pun ada!
6. FM90 Planner: Senjata Utama untuk Disiplin & Transformasi
Tanpa strategi dan tracking, kamu cuma nebak-nebak.
Di sinilah kebanyakan orang gagal — bukan karena kurang niat, tapi karena gak punya sistem.
FM90 Planner bukan sekadar buku catatan. Ini alat perangmu buat berubah. Selama 90 hari, kamu bakal dibimbing step-by-step untuk lock in ke tujuanmu.
- Goal Setting – Tulis target & alasan "why" nya kenapa kamu mau berubah. Karena tanpa alasan kuat, kamu bakal gampang nyerah.
- Before Photo & Measurement – Untuk ambil foto dan ukur badanmu dari awal sebelum program. Biar kamu bisa ngerasain progress perubahan badanmu dan makin semangat karena melihat hasil nyata perubahan di badanmu.
- Daily Planner – Sistem planning harian untuk merencanakan workoutmu, makanan, recovery, dan progress harianmu agar tetep selalu on track.
- Weekly Check-In – Cek progress mingguan: ukuran badan, workout, meal plan, mindset, dan recovery plan.
- Workout & Meal Tracker – Plan dan catat semua latihan dan makanan dari Senin sampai Minggu.
Semua dilengkapi layout rapi, kolom isian jelas, dan sistem yang terbukti bikin kamu lebih disiplin, lebih konsisten, dan gak gampang nyerah.
FM90 Planner dirancang untuk kamu yang SERIUS.
Yang gak mau cuma baca teori doang, tapi mau action tiap hari.
Karena badan bagus gak datang dari motivasi. Tapi dari sistem & komitmen yang kamu jalani tiap hari.
7. Exclusive Telegram Group: Support System Biar Kamu Gak Nyerah di Tengah Jalan
Motivasi itu gampang naik-turun.
Makanya, jangan jalan sendiri.
Karena fakta:
Orang yang diet sendirian, lebih gampang nyerah.
Orang yang punya support system, jauh lebih konsisten.
Di group ini, kamu akan dapet:
- Review makanan & strategi custom menu
Males mikir? Kirim foto makanmu ke grup, kita bantu hitungin kalorinya. - Tips & arahan langsung dari Michael & Adriana
Mau rekomendasi workout? Cardio terbaik buat badan kamu? Atau stuck lemak gak turun-turun? - Live Progress & Sharing Bareng Temen-temen yang Lagi Perjuangan Juga
Lihat orang lain progress bisa jadi bensin buat kamu makin semangat.Di sini, kamu bukan sendirian. - Mindset Boost & Weekly Reminder
Kita kirim pengingat mingguan biar kamu tetap on track. Karena kadang yang kamu butuh bukan teori, tapi dorongan yang ngena.
Telegram Group ini cuma buat member Lock-In yang serius dan mau transformasi.
Kita bukan grup basa-basi.
Kita komunitas yang bantu kamu lock-in ke progress.
Siap untuk Lock-In?
Paket Komplit – Untuk Kamu Yang Masih Hasil Nyata
Rp399.000
Rp 199.000
Kalau kamu masih bingung mulai dari mana.
Gak ngerti kalori, makro, teknik latihan, atau pola makan yang bener itu gimana — Paket ini adalah jawaban paling lengkap dan pas buat kamu.
Semua dijelaskan dengan bahasa yang mudah dimengerti, langsung dari pengalaman nyata.
Dengan Rp199.000 saja, kamu akan langsung dapat:
- 1. Buku Fitmate Lock In
Blueprint utama untuk ubah badan kamu tanpa tebak-tebakan:
• Mindset yang harus kamu punya untuk berhasil dapetin goal kamu
• Cara bakar lemak sambil tetap bentuk otot
• Teknik latihan dasar yang aman dan terbukti efektif
• Cara setting goal yang realistis dan bisa dicapai
• Strategi makan di luar (warteg, restoran, grabfood) tanpa bikin progress berhenti - 2. Fitmate Cookbook – 67 Resep Makan Enak, Bukan Ala Diet Menyiksa
• Semua resep dihitung kalori dan makro-nya
• Gampang dimasak, cocok buat cowok atau cewek sibuk
• Mulai dari ayam geprek airfry sehat, nasi goreng sehat, dessert, snack, sampai soto betawi sehat, dan sapi sambal matah. - 3. FM90 Planner – Planner untuk bantu kamu LOCK IN 90 hari
• Format tracking harian, mingguan, bulanan
• Ada checklist dan refleksi supaya kamu tahu apa yang harus diubah
• Biar gak cuma semangat di minggu pertama, tapi benar-benar bisa selesai - 4. Akses ke Grup Telegram PRIVATE Selama 30 Hari
• Bisa tanya langsung kalau bingung soal latihan, makan, atau progress
• Dapat koreksi dari coach dan feedback real-time
• Support dari komunitas yang juga lagi berjuang bareng kamu
• Supaya kamu gak jalan sendiri dan gak nyerah di tengah jalan
Total Value: Jutaan Rupiah.
Kamu bisa mulai hari ini dengan Rp199.000 saja.
Klik link sekarang sebelum kuotanya penuh.
Komitmen 90 hari ini bisa jadi titik balik hidup kamu.
Paket Semi Coaching – Untuk Kamu yang Mau Serius
Rp999.000
Rp 499.000
Kalau kamu siap buat serius dan mau pastiin kamu jalan di jalur yang benar, paket ini cocok buat kamu.
Di sini kamu dapat bimbingan langsung lewat grup Telegram, tempat kamu bisa:
- Tanya langsung ke coach tentang latihan, kalori, makro, atau apapun yang kamu bingungin
- Dapat second opinion dan koreksi langsung, jadi kamu gak perlu nebak-nebak lagi
- Dapat arahan yang jelas dan yakin, supaya kamu tahu bahwa langkahmu udah benar dan sesuai dengan goal kamu
- Cek dan revisi form latihan, biar kamu gak cedera dan hasilnya maksimal
- Dapat dukungan dari komunitas yang punya semangat dan tujuan yang sama kayak kamu
Jadi kamu nggak jalan sendiri — kamu akan jalan bareng dengan tim yang siap bantu kamu tetep on track dan terus progress.
Paket Full Coaching 90 Hari – Untuk Kamu yang Mau Hasil Tanpa Ribet
Rp5.000.000
Rp 2.500.000
Kalau kamu bener-bener gak mau repot belajar dan cuma mau hasil nyata, paket ini jawabannya.
Program latihan dibuat custom khusus buat kamu.
Program makan juga dibuat custom, jadi kamu gak perlu pusing hitung kalori atau mikirin menu tiap hari. Tinggal terima dan jalankan.
Selama 90 hari, kamu dapet:
- Custom Workout Plan, disesuaikan dengan kondisi badanmu.
- Custom Meal Plan, dibuat custom sesuai dengan kebiasaan makanan favoritmu, jadi nggak akan merasa tersiksa.
- Support 24 jam langsung dari Coach Michael
- Weekly Check-In & Form Check
Ini paket buat yang serius mau komit dan dapet hasil nyata.
Di sini kamu diajarin cara makan enak sehari-hari tanpa tersiksa, tapi tetap dapet hasil.
80% hasil datang dari program makan, bukan cuma latihan.
Kalau kamu sudah jalankan semua tapi gak dapat hasil, kami garansi uang kembali 2x lipat.
(LIMITED SLOT HANYA UNTUK 2 ORANG LAGI)
Success Stories yang Berhasil dengan FitMate Lock In
Michael – Before & After
Dari tubuh 105kg ke kondisi sekarang – gak ada yang mustahil kalau konsisten dan percaya pada sistem yang tepat. Ini adalah perjalanan nyata yang saya jalani dan ingin bantu kamu capai juga.
Adriana N – Before & After
Dulu berat 50kg, skinny fat alias kurus tapi berlemak. Setelah bulking terarah naik ke 56kg, malah dapet abs! Bukti kalau perempuan pun bisa punya tubuh fit, kencang, dan sehat – bukan sekadar kurus.
William – Turun 20kg, Badan Jadi Fit & Berotot
Dari 100kg ke 80kg, bukan sekadar kurusan.William turun 20kg dengan cara yang benar: lemak hilang, otot bertambah.Badan lebih kencang, lebih keren, lebih hidup.🔥Bukti nyata:Kalau tahu caranya, badan impian itu bisa kamu capai.
Christabella – Dari Junkfood ke Glow Up Total
Dulu hidup berantakan: makan junkfood, jarang gerak.
Sekarang, dengan makan sehat dan rutin olahraga, Christabella bukan cuma kurusan — dia glow up total.Karena kadang, kamu itu bukan jelek —Kamu cuma butuh nurunin body fat, dan wajah cantikmu bakal keluar dengan sendirinya.
Paul – Berat Turun 2kg, Badan Transformasi Total
Turun dari 80kg ke 78kg.Bukan cuma lebih ringan — body fat turun, otot bertambah, abs mulai kelihatan. Ini bukan sekadar diet. Ini body recomposition yang beneran.
Paul buktinya: sedikit perubahan angka, perubahan besar di badan.
Daniel – Turun 2kg, Beda Kelas Total
Dari 80kg ke 78kg. Bukan soal beratnya — lemak hilang, otot bertambah, badan makin solid.Bonusnya?Mukanya makin tirus, makin ganteng, makin keren. 😎Badan berubah = hidup juga ikut naik level.Buktinya Daniel sendiri.Kamu juga bisa. Tinggal mulai.
Grace – Turun 10kg, Hidup Berubah Total
Dari berat badan berlebih, sekarang Grace sudah turun 10kg!
Badan lebih ramping, muka lebih glowing, dan yang paling penting: percaya diri naik gila-gilaan.
Yang keren lagi?
Dia belum mau berhenti — masih semangat buat turunin 10kg lagi demi target akhirnya. Ini baru namanya transformasi hidup, bukan sekadar diet.
Feature Program FitMate Lock In
Pendidikan Nutrisi yang Lengkap
Program Latihan yang Terstruktur
Tugas Praktek Harian
Akses Buku Resep Premium
Monitor Progress Fisik
Belajar Gunakan AI untuk Fitness